COGNITIVO CONDUCTUAL

 

La CC le puede ayudar a cambiar la forma cómo piensa ("cognitivo") y cómo actúa ("conductual") y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor. A diferencia de algunas de las otras "terapias habladas", la TCC se centra en problemas y dificultades del "aquí y ahora". En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora.

¿Cómo funciona?

La TCC le puede ayudar a entender problemas complejos desglosándolos en partes

más pequeñas. Esto le ayuda a ver cómo estas partes están conectadas entre sí y cómo

le afectan. Estas partes pueden ser una situación, un problema, un hecho o situación

difícil.

De ella pueden derivarse:

•   Pensamientos
•   Emociones 
•  Sensaciones físicas
•   Comportamientos

 Cada una de estas áreas puede afectar a las demás. Sus pensamientos sobre un problema pueden afectar a cómo se siente física y emocionalmente. También puede alterar lo que usted hace al respecto. 

TÉCNICAS DE LA TERAPIA CONDUCTIVO-CONDUCTUAL

La terapia cognitivo conductual contiene una gran cantidad de técnicas, las cuales se utilizan en función de la problemática que se quiera resolver. Por ejemplo:

1- TÉCNICAS OPERANTES: Son técnicas que tienen como objetivo la modificación de la conducta. Consisten en una proporcionar estímulos de una forma ordenada al paciente, con el objetivo de que esos estímulos faciliten la modificación de la conducta problemática.

2-TÉCNICAS DE EXPOSICIÓN: Consisten en aproximar (exponer) al sujeto de forma sistemática y adaptada a esos estímulos que teme y que le generan ansiedad, para que de este modo, pueda ir afrontando y superando sus miedos.

3-RELAJACIÓN Y DESENSIBILIZACION SISTEMÁTICA: Son procedimientos que ayudan al individuo a reducir su tensión física y/o mental, reducir el estrés y la ansiedad, y encontrar un estado de calma.

-Relajación Muscular progresiva.

-Relajación Creativa

-Relajación autógena.

-Técnicas de respiración.

4-TÉCNICAS DE HABILIDADES SOCIALES Y DE AFRONTAMIENTO: Las habilidades sociales son comportamientos aprendidos que pueden modificarse y mejorarse a través de técnicas de aprendizaje como las siguientes:

-Entrenamiento en autoinstrucciones

-Modelado

-Inoculación de estrés

-Resolución de problemas

5-TÉCNICAS COGNITIVAS: Estas técnicas pretenden modificar el pensamiento y las interpretaciones que se realizan de los sucesos que puedan provocar malestar y/o conductas perjudiciales.

-Reestructuración cognitiva

-Racionalización

-Detención del pensamiento

-Distracción